ボクシングのバックステップが上達する方法を徹底解説！

格闘技のすゝめ、運営者のこうきです。

ボクシングにおいて、攻撃技術と同じくらい重要なのがフットワークです。

その中で、バックステップは特に重要なフットワークの一つとして位置づけられます。バックステップは、相手の攻撃を巧みに避けつつ、戦略的な位置取りを可能にし反撃のチャンスを見出すことができます。

しかし、単に後退するだけではなく、いかに効率的に、そして戦術的に後退するかが鍵を握ります

本記事では、バックステップの基本から上達するための練習方法について詳しく解説していきます。バックステップをマスターして、あなたのボクシングスキルをさらに磨き上げましょう！

ボクシングのバックステップとは

ボクシングのバックステップとは、後ろ足を後ろに引いて後ろに進むことです。

バックステップはステップの中でも特に防御に重点を置いたフットワークであり、相手の攻撃圏外へと素早く移動することで、攻撃を効果的に避けることができます。

特に前進してくる相手に対して有効で、相手の攻撃の勢いを利用して距離を取り、カウンター攻撃の機会をうかがいます。バックステップを用いることで、攻撃を受けるリスクを最小限に抑えつつ、相手の攻撃が終わった瞬間に反撃のチャンスを見出すことができるのです。

ボクシングのバックステップのやり方

ボクシングのバックステップのやり方を詳しく解説いたします。

1. 基本の構えを取る

バックステップを開始する前に、正しいファイティングポーズを取ります。足を肩幅よりやや広めに開き、前足は真っすぐ前に、後ろ足はやや外側に向けて「ㇵの字」の形を作ります。顎は引き、脇を締め、両手は目の高さで防御の準備をします。

2. 後ろ足を後ろに出す

基本の構えから後ろ足を素早く後ろにスライドさせ、相手の攻撃範囲から身を引きます。後ろ足を移動させる際は、体重を後ろに移しつつも前傾姿勢を保つことが重要です。

3. 前足を擦るように引き寄せる

後ろ足を後ろに出した後、前足を擦るようにして後ろ足の方向へ引き寄せます。体の重心を低く保ちながら素早く前足を引き寄せることが大切です。

4. 最初の構えに戻る

前足を引き寄せた後、元のファイティングポーズに戻ります。防御から攻撃への移行がスムーズに行え、いつでも次の動作に移る準備が整います。

常に相手を見て、次の動きを予測することが重要です。

バックステップが上達する練習方法

ぼくが実際にやっているバックステップの練習方法をご紹介します。

対人練習

ぼくの経験から言うと、バックステップは対人練習が一番だと思います。パートナーと向かい合って、彼らがステップインしてくるたびに、バックステップを使って一定の距離を保ちます。

相手が接近してきたら、単純に一歩後退します。複雑に考えず、右足から「1、 2」というリズムで後退するのです。

足だけでのバックステップに慣れた後、ジャブとストレートを組み合わせる練習をしましょう。右足を引くと同時にジャブを打ち、左足を引くと同時にストレートを打ちます。

最初は難しいですが、練習を重ねる内に相手との距離を保ちつつ、攻撃を防ぎながらカウンターを打つ技術を磨くことできます。

小さいコーンやミニハードルをひたすらジャンプ

前後や横に設置された小さいコーンやミニハードルを使って、ひたすらジャンプして飛び越えるトレーニングです。ポイントはできるだけかかとを地面につけないでジャンプすることです。

足の裏とふくらはぎの瞬発力を鍛えることができ、ステップの速度と持久力が向上します。

ラダーを使ったトレーニング

地面に敷かれたラダー（はしご）を使って、さまざまなパターンで足を動かすトレーニングです。少し重心を落としたまま、腰の高さを変えずに足を細かく早く動かすことで、ステップの安定性を高めることができます。

攻撃やディフェンス、ステップをする時に重心が変わらない、バランスが崩れないというのは大切です。

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バックステップのコツ

ボクシングのバックステップをする際のコツを解説いたします。

足を引きずらない

足を地面に引きずるように後退するのではなく、軽く地面を蹴るようにして後退します。動きが速く、相手の攻撃をより効果的に避けることができます。

相手との距離を意識する

バックステップの目的は、相手の攻撃範囲から抜け出すことです。そのため、常に相手との距離を意識し、適切な距離を保つようにします。

バックステップを使いすぎない

必要以上にバックステップを使用すると、リングのコーナーに追い込まれるなど不利な状況を招くことがあります。効果的なバックステップは、最小限の動きで最大の効果を得ることです。

バランスが崩れないようにする

前後左右どの方向に動いてもバランスを保つことが重要です。バランスが崩れると攻撃への切り替えが遅れたり、防御が甘くなったりするため、相手に主導権を握られてしまいます。

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ボクシングのバックステップに関するQ＆A

ボクシングのバックステップに関するよくある質問です。

まとめ

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こうき

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当サイト「格闘技のすゝめ」の管理人。格闘技歴10年。会社員をしながら格闘技をしています！
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