2024.09.26

【キックボクササイズ初心者必見】基本と効果を徹底解説

arisa6500@gmail.com

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こんな人におすすめ

キックボクササイズ初心者の人
キックボクササイズを始めようと考えている人
キックボクササイズに興味がある人

キックボクササイズって、初心者にとってもとても始めやすいエクササイズなんだ。
体を動かすのが苦手でも、これなら楽しみながら続けられるんじゃないかなって思う。

本記事では、キックボクササイズの基本や効果、そして初めての方が注意すべきポイントを詳しく紹介していくよ。これを読んで、自分に合ったスタートを切ってみよう。

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キックボクササイズとは

まずは、キックボクササイズについて基本を押さえていこう。

キックボクササイズの基本

キックボクササイズって聞くと、ちょっと難しそうなイメージを持つかもしれないけど、実はそんなことはないんだ。これは、有酸素運動と筋トレを組み合わせたエクササイズで、全身をバランスよく鍛えられるんだよ。パンチやキックの動作を取り入れるから、楽しみながらも心肺機能を高めたり、体幹を鍛えたりできる。しかも、脂肪燃焼効果もあるから、ダイエットにもピッタリなんだ。

僕も初めてキックボクササイズに挑戦したときは、ちょっと不安だったんだけど、やってみると意外とハマってしまった。最初は動きがぎこちなかったけど、だんだんと体が慣れてきて、今ではストレス発散にもなっているよ。仕事で溜まったモヤモヤを、パンチやキックで吹き飛ばす感じが最高なんだ。

キックボクササイズの種類

キックボクササイズには、いくつかの種類があるんだ。代表的なのは、グループレッスン、暗闇フィットネス、そしてパーソナルトレーニングだね。

グループレッスンは、インストラクターの指導のもと、他の参加者と一緒に楽しむ形式。みんなでやると自然とモチベーションも上がるから、飽きずに続けられるんだよね。一方で、暗闇フィットネスは、照明を落とした空間で行うから、周りの目を気にせず、自分に集中できる。音楽に合わせてリズムよく動くから、すごく楽しいんだ。最後に、パーソナルトレーニングは、インストラクターがマンツーマンで指導してくれるから、自分のペースで確実にレベルアップできるんだ。

キックボクササイズの起源と歴史

キックボクササイズは、名前の通りキックボクシングから派生したエクササイズなんだ。キックボクシングは1960年代に日本で生まれた格闘技で、ムエタイやボクシングの技術を取り入れて作られたんだ。最初は競技として発展したんだけど、その高い運動強度がフィットネスにも応用されるようになっていった。

今では、キックボクシングの要素を取り入れたエクササイズとして、世界中で人気を集めているんだよ。フィットネスとしてのキックボクササイズは、競技の厳しさを少し和らげて、楽しさをプラスしたものって感じだね。僕もキックボクシングの技術をベースにしたエクササイズがこんなに楽しいとは思わなかったよ。

キックボクササイズのメリット

ここでは、キックボクササイズを始めると得られる嬉しい効果について話していこう。

ダイエット効果

キックボクササイズは、やっぱりその高いカロリー消費量が魅力だよね。全身を使った動きが多いから、短時間でもしっかりとカロリーを消費できるんだ。パンチやキックの動作を繰り返すことで、基礎代謝が上がって、脂肪燃焼もバッチリ。続けることで、自然と太りにくい体が作られていくんだよ。

僕もダイエット目的で始めたんだけど、思った以上に効果があってびっくりした。最初のうちは辛かったけど、体重が少しずつ減ってくると、やる気もどんどん上がってきたね。今では、体が軽くなったおかげで、他のスポーツも楽しめるようになったよ。

ストレス発散

日々のストレス、溜まってない？キックボクササイズは、そんなストレスを吹き飛ばすのにうってつけなんだ。パンチやキックで全身を使うから、体だけでなく心もスッキリするんだよ。運動に集中していると、悩みや不安なんてどこかに行っちゃうし、気分もリフレッシュできるんだ。

特に、仕事帰りにキックボクササイズに参加すると、仕事のストレスがスカッと消えるんだよね。汗をかくことで、体の中に溜まったモヤモヤが全部出ていく感じ。終わった後は、心地よい疲れが残って、夜もぐっすり眠れるんだ。

美肌効果

意外かもしれないけど、キックボクササイズには美肌効果もあるんだ。汗をかくことで代謝が上がり、血行が良くなるから、肌のターンオーバーが促進されるんだよ。また、運動することで成長ホルモンが分泌されて、肌の再生を助ける効果もあるんだ。

僕は運動を始めてから、肌の調子がすごく良くなったって周りに言われるようになった。特に顔の血色が良くなって、肌もツヤツヤしてきた感じ。やっぱり、体を動かすと中からキレイになるんだなって実感したよ。

キックボクササイズの始め方

さて、キックボクササイズを始めるためには、いくつかの方法があるんだ。自分に合ったやり方でスタートしてみよう。

ジムで始める

キックボクササイズを本格的に始めたいなら、やっぱりジムに通うのが一番だよね。ジムには経験豊富なインストラクターがいて、正しいフォームや動作をしっかり教えてくれるんだ。また、他の参加者と一緒に運動することで、モチベーションも自然と高まるんだよ。

僕も最初はジムで始めたんだけど、インストラクターにアドバイスをもらいながら練習することで、自信がついたよ。フォームがしっかりしてくると、体もどんどん引き締まってきたんだ。何より、周りに同じ目標を持つ仲間がいると、続けやすいんだよね。

自宅で行う

ジムに通う時間がないとか、自分のペースでやりたい人には、自宅でのトレーニングもおすすめだよ。最近は、初心者向けのキックボクササイズ動画やアプリがたくさんあるから、それを活用すれば家でもしっかりと運動できるんだ。

自宅でのトレーニングは、好きな時間にできるのがいいんだよね。でも、フォームが崩れないように、動画をよく見て注意深く練習することが大切だよ。僕も、家で動画を見ながらキックボクササイズをやったことがあるけど、やっぱり時間を有効に使えて良かったな。

キックボクササイズの具体的な例

キックボクササイズの基本動作には、ジャブ、ストレート、フック、アッパーカットなどのパンチや、ミドルキック、ローキック、ハイキックといったキックがあるんだ。これらの動きを音楽に合わせてリズムよく行うことで、楽しさ倍増って感じだね。

例えば、ジムのクラスでよくやるのが、サンドバッグやミット打ちだよね。サンドバッグを叩くと、体幹が鍛えられて、筋力もアップするんだ。また、ミット打ちはトレーナーと二人一組で行うから、パンチやキックの精度がどんどん上がっていくんだよ。

キックボクササイズ初心者が気をつけるべきポイント

初心者がキックボクササイズを始める際に気をつけるべきポイントについても触れておこう。

最初は基本から

キックボクササイズは、一見簡単そうに見えるかもしれないけど、実はフォームがすごく大事なんだ。正しいフォームでやらないと、効果が出にくいし、怪我のリスクも高まるからね。最初は基本動作をしっかりマスターすることが大切だよ。特に構え方やステップワークは、キックボクササイズの基礎になるから、丁寧に練習しよう。

無理をしない

キックボクササイズは結構ハードな運動だから、最初は体に無理がかかるかもしれない。でも、無理をすると怪我に繋がるから、自分の体力に合わせて無理のない範囲でトレーニングを行うことが大切だよ。最初は短い時間から始めて、徐々に運動時間を増やしていけばいいんだ。

僕も最初の頃、調子に乗って無理をしちゃったことがあったんだけど、次の日に筋肉痛で動けなくなっちゃってさ。それからは、自分のペースを守ることの大切さを実感して、焦らず続けるようにしてるよ。

必要なグッズを揃える

キックボクササイズを始めるには、まず必要なグッズを揃えよう。グローブやサンドバッグ、キックパッドなんかは安全にトレーニングを行うために必要だよ。また、運動に適した服装を選び、水分補給をこまめにすることも大事なんだ。

僕が最初に揃えたのはグローブとトレーニングウェアだったんだけど、これだけでも気分が上がったよ。やっぱり、道具が揃うとモチベーションも上がるし、怪我を防ぐためにも重要なんだよね。

ジム選びのポイント

最後に、キックボクササイズを始めるにあたって、ジム選びのポイントを紹介するよ。

通いやすさ

キックボクササイズを続けるためには、やっぱり通いやすいジムを選ぶのが大事だよね。自宅や職場からアクセスしやすい場所にあるジムを選ぶと、続けやすくなるんだ。また、駐車場があるかどうかや、公共交通機関でのアクセスも考慮しておくといいよ。

設備や環境

ジムの設備や環境も大事だよね。清潔で、安全な設備が整っているかどうかは、トレーニングの質に直結するんだ。また、更衣室やシャワー室なんかも充実していると、トレーニング後にリフレッシュできるから嬉しいよね。

料金体系

ジムの料金体系は、それぞれ異なるから、自分の予算に合ったところを選ぶといいよ。入会金や月会費だけでなく、パーソナルトレーニングの料金もチェックしておこう。事前に体験レッスンを受けてみるのもおすすめだよ。僕もジムを選ぶときは、体験レッスンで雰囲気を確かめてから決めたんだけど、自分に合ったジムを見つけることができたんだ。