【ローキックが痛い理由】太ももの鍛え方や耐え方を解説！

こんな人におすすめ

キックボクシング上達ブログ、運営者のこうきです。

ローキックが痛い理由、それは身体の構造と人間の神経系の働きに深く関連しています。

ローキックは、主に対象者の脚部分を狙って蹴り上げる攻撃手段です。

その衝撃は大腿骨周辺の筋肉に直接影響を与え、筋肉組織を圧迫します。

ローキックが痛いのは、その衝撃が神経末梢に触れるからです。

特に大腿部には神経束が集中しており、ここに衝撃が加わると強い痛みを感じます。

神経は痛みを感じるだけでなく、筋肉の動きをコントロールするためにも必要な部分で、神経にダメージが加わると筋力が低下し、バランスを崩す原因となります。

また、ローキックは筋肉に微細な損傷を与え、炎症反応を引き起こします。

これにより、損傷部位が腫れ上がり、触れるだけで痛みを感じる状態になることもあります。

痛みは、身体がダメージを警告し、回復に向けたアクションを促す信号とも言えます。

しかし、この痛みには対処法も存在します。

ローキックを受けた直後に冷却することで、炎症を抑えることが可能です。

また、筋肉を強化し、衝撃に耐える能力を高めることで、ローキックによる痛みを軽減することも可能となります。

これらの知識を活かして、ローキックの衝撃から身体を守り、パフォーマンスを向上させましょう。

記事内では、実際に僕が体験したローキックの失敗談もご紹介しています。

柔道、キックボクシング、総合格闘技を10年ほど実践してきた経験を基に解説しますので、ぜひ参考にしてください。

ローキックが痛い理由

以下に、ローキックが痛い理由について解説します。

ローキックされて太ももが痛い

ローキックによって太ももが痛む主な理由は、筋肉への直接的な衝撃とそれによる筋肉組織の損傷にあります。

ローキックの衝撃は、筋肉の緊張と緩和の自然なサイクルを乱すことがあり、それが筋肉の微細な損傷や炎症を引き起こし痛みを生じます。

ローキックされて靭帯が痛い

ローキックによって靭帯が痛む理由は、衝撃による直接的な損傷や、関節周囲への過度のストレスによるものです。

靭帯は骨と骨を繋ぎ、関節の安定性を保つ組織であり、衝撃や過度な力がかかると損傷し、痛みや腫れ、不安定感を引き起こすことがあります。

ローキックの痛みが取れない理由

ローキックによる痛みが持続する理由は、主に以下の3つです。

深部組織の損傷

ローキックによる打撃は皮膚表面だけでなく、筋肉、靭帯、神経、骨などの深部組織にもダメージを与える可能性があります。

このような深部組織の損傷は自己治癒が難しく、長期間にわたり痛みが続くことがあります。

炎症の継続

筋肉やその他の組織にダメージがあると、体は治癒のために炎症反応を引き起こします。

この炎症は痛みを伴うことが多く、適切な治療が行われないと長期間にわたって続く可能性が高いです。

再発または過度の使用

ローキックによる初期のダメージから完全に回復する前に同じ部位に再度打撃を受けたり、損傷部位を過度に使用したりすると、痛みは悪化し続けてしまいます。

ローキックの痛みの治し方

以下に、ローキックの痛みの治し方を解説します。

休息

休息は回復にとって最も重要な要素の一つです。

痛みを感じる部分をさらなるストレスや損傷から保護し、体に自己修復の時間を与えることが重要です。

アイシング（冷却）

損傷直後の最初の24〜72時間は、氷袋や冷却パックを使用して痛む部位を冷やすことが一般的に推奨されます。

これは炎症と腫れを軽減し、痛みを和らげます。

ただし、氷は直接肌に当てず、タオルなどでくるんで使用してください。

圧迫

損傷部位を圧迫すると、腫れを最小限に抑えることができます。

ただし、圧迫が強すぎると血流が悪くなるため、適度な圧力を心掛けてください。

挙上

損傷した部位を心臓より高い位置に保つと、重力が腫れを軽減するのを助けてくれます。

ローキックを耐える方法

以下に、ローキックに耐える方法を解説します。

防御技術を磨く

ローキックを適切に防御する技術を学ぶことは極めて重要です。

ローキックを避ける動き、攻撃のタイミングを予測するスキル、そして適切なブロックテクニックが必要です。

体力と耐久性の強化

体力と筋力を上げることで、ローキックに対する体の耐性が高まります。

特に、足と腰周囲の筋肉を強化すると、ローキックの衝撃を吸収しやすくなります。

ローキックに慣れる

一定のレベルまで、ローキックに対する痛みには慣れることができます。

頻繁に練習を積むことで、体は痛みに対する閾値を高め、痛みへの耐性を強化します。

ただし、「痛みに慣れる」ということは、「痛みを無視する」ことを意味するものではありません。

痛みは体からの重要な信号であり、異常や損傷を示すものです。

したがって、持続する痛みや異常な痛みがある場合は、適切な医療の助けを求めることが必要です。

ローキックに耐える太ももの鍛え方

ローキックに耐えるためには、特に太ももの前部（大腿四頭筋）と後部（大腿二頭筋）の筋肉を強化することが重要です。

以下に、太ももの筋肉を鍛える筋トレ方法を解説します。

スクワット

スクワットは、下半身全体を鍛える基本的なエクササイズであり、特に太ももの筋肉を強化します。

適切なフォームで行うことが非常に重要です。

ランジ

ランジもまた、大腿四頭筋と大腿二頭筋を強化する効果的なエクササイズです。

前後にステップを踏みながら行うことで、バランスと安定性も同時に鍛えられます。

レッグプレス

ジムに設置されているレッグプレスマシンを使うと、特定の脚の筋肉を集中的に鍛えることができます。

レッグエクステンションとレッグカール

レッグエクステンションは大腿四頭筋を、レッグカールは大腿二頭筋をターゲットにします。

デッドリフト

デッドリフトは全身を鍛えるエクササイズですが、特に後腿部（大腿二頭筋含む）に強い刺激を与えます。

ローキックを受けるリスク

ローキックを受けることには、一定のリスクが存在します。

以下に、それぞれのリスクについて解説します。

ローキックで筋断裂する

ローキックの威力が非常に強い場合、筋肉が過度に伸張したり、筋肉に対する衝撃が強すぎると、筋肉は断裂することがあります。

激しい痛み、腫れ、筋肉の力が弱くなる、動きが制限されるなどの症状を引き起こします。

重症の場合、手術を必要とすることもあります。

ローキックであざができる

ローキックの衝撃は、小さな血管を破ることがあり、これが皮膚下の出血（あざ）を引き起こします。

あざ自体は、数日から数週間で自然に治りますが、大きなあざや深部出血の場合は、医療機関での治療が必要です。

ローキックされて歩けなくなる

特に太ももへのローキックは、筋肉への痛みや筋肉の機能障害を引き起こし、一時的に歩行が困難になることがあります。

これは通常一時的な状態で、適切な休息と治療を行うことで改善します。

まとめ

今回のまとめです。

キックボクシングのキックの種類について知りたい方は、キックボクシングのキックの種類を解説！格闘技の蹴り技一覧の記事をご覧ください。

こうき

格闘技の上達方法を解説！

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当サイト「格闘技のすゝめ」の管理人。格闘技歴10年。会社員をしながら格闘技をしています！
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