キックマシーンの平均は？キック力を上げるトレーニングを解説！

格闘技のすゝめ、運営者のこうきです。

キックマシーンはアーケードやトレーニング施設で見られ、キック力を数値で示します。

本記事では、キックマシーンの使い方から高得点を出すための技術、正しいフォーム、下半身の筋力トレーニング、柔軟性向上方法まで、キック力を高めるための総合的なガイドを提供します。

また、小学生からプロの格闘家まで、異なるレベルのキック力の平均値も探ります。キックマシーンでのスコア向上に興味がある方、キック力を向上させたい方に最適な内容です。

キックマシーンって何？

キックマシーンは、主にアーケードゲームセンターやスポーツトレーニング施設で見られる装置で、個人のキック力を測定するために使用されます。このマシンは、プレイヤーがマシンに向かって実際にキックをすることで、キックの強さやパワーを数値で表示します。表示されるスコアは、キックの速度や衝撃の強さに基づいており、プレイヤーが自身のキック力を客観的に知ることができるようになっています。

キックマシーンは、エンターテイメントとしてだけでなく、スポーツ選手や格闘技のトレーニングツールとしても利用されます。格闘技の選手が自分の技術やパワーを試したり、改善のためのフィードバックとして使用したりすることがあります。また、一般の人々にとっては、楽しみながら体力やキック力を試すことができるアトラクションとなっています。

キックマシーンには様々なタイプがあり、シンプルなスコア表示型から、キックの速度や衝撃力を詳細に分析する高度な機能を持つものまで幅広く存在します。使用されるセンサーや技術もマシーンによって異なり、より正確な測定を可能にするための進化を遂げています。

キックマシーンで高得点を出すコツや攻略法

キックマシーンで高得点を出すためには、技術的なコツと身体的な準備が重要です。以下に、キックマシーンでのスコアを向上させるための攻略法をいくつか紹介します。

1. 正しいフォームでキックする

バランスの取り方: 安定した姿勢でキックすることが重要です。軸足はしっかりと地面に固定し、キックする足で力強くマシンを蹴ります。

キックの角度: マシンに対する足の当たり方が重要です。一般的に、マシンの中央やや下部を蹴ることで高得点を狙えます。

技術の向上: 高得点を出すためには、繰り返し練習することが重要です。キックの感覚を身につけ、自分に合ったキックのスタイルを見つけましょう。

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2. 下半身の筋力を鍛える

スクワット: 下半身の筋肉を強化する基本的なトレーニングです。強いキックのためには、太ももの前側と後ろ側の両方の筋肉が重要です。

カーフレイズ: ふくらはぎの筋力を強化し、キック時の爆発力を高めます。

プライオメトリックトレーニング: ジャンプスクワットやボックスジャンプなど、瞬発力を高めるトレーニングが効果的です。

3. 柔軟性を高める

ストレッチ: 足を高く上げて強く蹴り出すためには、柔軟性が必要です。日常的にストレッチを行い、脚の可動域を広げましょう。

キックマシーンの平均値

キックマシーンの平均値は、マシンの種類、利用者の年齢や性別、さらには体格や訓練レベルによって大きく異なります。一般的に、キックマシーンはスコアを数字で表示し、この数値はキックの強さ、すなわちキックの速度や衝撃力を反映します。

具体的な平均値を定めるのは難しく、製造元が設定する基準や計測方式によっても変わってきます。下記に筆者の推測値を記述いたします。

小学生のキック力平均

小学生がキックマシーンを使用した場合、おそらく、「80〜199」の範囲が妥当な数値です。

キック力を測ることは、子供たちにとって楽しいチャレンジですが、競争や比較よりも、自分の成長や技術向上に焦点を当てることが重要です。

一般人のキック力平均

一般的な成人男性がキックマシーンを使用した場合、おそらく「200〜299」の範囲内に落ち着くことが多いでしょう。これは特別なトレーニングを受けていない普通の成人男性にとっては、十分な数値です。

このレベルは、日常生活で基本的な運動をしている人々にとって、達成可能なスコアです。

プロのキック力平均

プロの格闘家がキックマシーンを使用した場合、おそらく「400〜499」の範囲だと考えられます。本記事のQ&Aにプロ格闘家のキック力を掲載しておりますので、ご参考ください。

キック力を高めるトレーニング方法

キック力を高めるトレーニング方法を解説いたします。

キック力を高める筋トレ

1. スクワット

目的: 下半身の筋力と爆発力を向上させます。

実施方法: 肩幅に足を開き、背筋を伸ばした状態で腰を下ろし、太ももが地面と平行になるまで下げます。その後、元の立ち位置に戻ります。

バリエーション: バーベルスクワット、フロントスクワット、ジャンプスクワットなど。

2. デッドリフト

目的: 下半身だけでなく、背中や腹筋、腕の筋肉を含む全身の筋力を鍛えます。

実施方法: バーベルを足の幅で持ち、膝を曲げずに上体を前に倒し、バーベルを持ち上げます。背筋は常に真っ直ぐに保ちます。

3. ルーマニアンデッドリフト

目的: ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）と大臀筋を強化し、キックの際の引きつける力を高めます。

実施方法: バーベルを持ち、足を軽く曲げた状態で上体を前に傾け、バーベルを膝から足首の方向に下ろします。腰を使ってバーベルを持ち上げます。

4. カーフレイズ

目的: ふくらはぎの筋肉を鍛え、キックの際の足の伸びを強化します。

実施方法: 足のつま先を高くして立ち、かかとをゆっくりと上げ下げします。重りを持って行うと効果的です。

5. ボックスジャンプ

目的: 下半身の爆発力を高めます。

実施方法: 地面から一定の高さのボックス（またはステップ）の上に両足でジャンプし、着地後すぐに元の位置に戻ります。

6. レッグカール

目的: ハムストリングスを強化します。

実施方法: レッグカールマシンを使用し、足を後ろに引き寄せます。

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キック力を高めるチューブトレーニング

キック力を上げるためのチューブトレーニングは、筋力、柔軟性、そして爆発力を高めるのに非常に効果的です。レジスタンスチューブ（抵抗バンド）を使ったトレーニングは、ジムや自宅など、どこでも簡単に行うことができます。

以下に、キック力向上に役立つチューブトレーニングの例を紹介します。

1. チューブキックバック

目的: 脚の後部の筋肉（ハムストリングスと大臀筋）を強化し、後ろ蹴りのパワーを高めます。

方法:チューブを安定した物に固定し、もう片方を足首に装着します。

チューブが引っ張られる方向に向かって立ち、軽く前傾姿勢を取ります。

装着した足を後ろに蹴り出し、ゆっくりと元の位置に戻します。

各足で10～15回を3セット行います。

2. チューブサイドキック

目的: 外腿と腰回りの筋肉を鍛え、サイドキックの力と安定性を高めます。

方法:チューブを安定した物に低い位置で固定し、もう一端を足首に装着します。

チューブが引っ張られる方向とは逆側に立ちます。

装着した足を横に強く蹴り出し、ゆっくりと元の位置に戻します。

各足で10～15回を3セット行います。

3. チューブフロントキック

目的: 大腿四頭筋を強化し、フロントキックの力を高めます。

方法:チューブを安定した物に固定し、もう一端を足首に装着します。

チューブが引っ張られる方向に背を向けて立ちます。

装着した足を前に強く蹴り出し、ゆっくりと元の位置に戻します。

各足で10～15回を3セット行います。

4. チューブローテーションキック

目的: 腰回りの筋肉と内腿の筋肉を鍛え、回転蹴りのパワーとコントロールを向上させます。

方法:チューブを足首に装着し、中央を軽く踏みます。

キックする足を地面に固定し、もう一方の足で軽くチューブを引っ張りながら回転させます。

回転の動作を10回ほど繰り返した後、反対側も同様に行います。

キック力が強い格闘家

キック力が強いと評価される格闘家には、日本選手も海外選手も多数います。以下に、特にその強烈なキックで知られる選手たちを紹介します。

日本の格闘家

キック力が強いと言われている日本のプロ格闘家をご紹介いたします。

那須川天心

キックボクシング界で圧倒的な実力を誇る。彼のスピードとパワーは、世界中のファンから高い評価を受けています。

魔裟斗

K-1のリングで数多くの強敵を下してきた伝説的な選手。彼の中段蹴りは特に有名で、多くの対戦相手を苦しめました。

山本”KID”徳郁

総合格闘技でもそのキック力を見せつけた。軽量級ながらもそのパンチとキックの威力は強烈でした。

海外の格闘家

キック力が強いと言われている海外のプロ格闘家をご紹介いたします。

ブアカーオ・バンチャメク (Buakaw Banchamek)

タイ出身のムエタイ選手で、その強力なキックは世界中で知られています。K-1など国際的な舞台でも活躍。

マイク・ザンビディス (Mike Zambidis)

ギリシャ出身のキックボクサーで、短い距離から繰り出されるパワフルなローキックで知られる。

アーツェム・レヴィン (Artem Levin)

ロシア出身で、ムエタイとキックボクシングで高い実績を持つ。テクニカルな戦い方と強烈なキックで多くのタイトルを獲得した。

スーパーレック

武尊選手と対戦したことで、日本での知名度も上がりました。彼のキック力は、ムエタイやキックボクシング界でトップクラスに位置付けられており、数多くの対戦相手をリング上で圧倒してきました。スーパーレックのキックは、速さ、正確さ、そして何よりその破壊力で有名です。

スーパーレックのようなキック力を持つ選手になるためには、ただ筋トレをするだけでなく、技術の習得と正しいフォームでの練習が欠かせません。

キックマシーンに関するQ＆A

キック力に関するよくある質問です。

まとめ

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こうき

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当サイト「格闘技情報サイト」の管理人。格闘技歴10年。会社員をしながら格闘技をしています！SNSでは格闘技の試合動画や技術解説してます。フォローして是非チェックしてください！